心靈療癒醫護|光流關心兒童

預防失眠,從科學做起

能夠幫助睡眠的四個因素

假如,以每天睡眠八小時計算，正常人的一生有三分之一的時間都在睡覺。睡覺的品質好壞，與人的心理和身體健康有直接影響。睡眠有四要素，可影響睡眠的品質好壞。

1. 睡覺的週邊用具

無論是春天還是夏季，在安放或修造時，都應南北順向，人睡時頭北腳南，可使機體不受制於地磁的甘擾。床鋪的硬度宜軟硬適中，過硬的床會使人不舒服而常轉身，難以安睡，會影響睡後周身酸痛；枕頭最好是肩膀寬度（約10釐米）為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經常翻曬，以免讓細菌進入人體，造成身體不適。

2.睡眠的姿勢

針對有心臟疾患的人，建議多右側臥，避免心臟的壓迫；腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經常改換睡側，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為宜；身體有疼痛者，儘量避免直接壓迫患部。總之，選擇舒適、有利於病情的睡位，能夠幫助睡眠。

3.睡眠的時間

正常人的睡眠時間應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，通常可睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，可能還無法恢復精神，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體反而有害。因為每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即早起或晚起。順應這種生理節奏，能幫助改善工作及生活節奏，反之，則對健康不利。

詳細閱讀..